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Why Training with Weights is Better than Bodyweight

Training with body weight it a great way to get stated. But once you start finding the exercises easy where do you go from there? You have to add more reps to make harder, from there you are training different energy systems that are not going to make you stronger.

Progressive Overload

When weight training we use a principle called progressive over load. Which means that as you get stronger you can progressively add more weight as you adapt to the previous load. Other benefits are that you don't had to spend more time training. You can work harder in the exact same time as you progress without having to add more reps to your sessions.


How to Safely Add More Weight

You are not expected to add more weight for each session. You should only change the levels that you train at every few months. This can be done through a 1 rep max test where can test your current level. Being consistent is more important that seeing increases in every session.


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Entrenar con el peso corporal es una excelente manera de expresarse. Pero una vez que empiezas a encontrar los ejercicios fáciles, ¿a dónde vas a partir de ahí? Tienes que agregar más repeticiones para hacer más difícil, a partir de ahí estás entrenando diferentes sistemas de energía que no te van a hacer más fuerte.


Sobrecarga progresiva

Cuando entrenamos con pesas usamos un principio llamado sobrecarga progresiva. Lo que significa que a medida que te vuelves más fuerte puedes ir añadiendo más peso progresivamente a medida que te adaptas a la carga anterior. Otros beneficios son que no tienes que dedicar más tiempo a entrenar. Puede trabajar más duro exactamente al mismo tiempo que progresa sin tener que agregar más repeticiones a sus sesiones.


Cómo agregar más peso de manera segura

No se espera que agregue más peso en cada sesión. Solo debes cambiar los niveles en los que entrenas cada pocos meses. Esto se puede hacer a través de una prueba máxima de 1 repetición donde puede probar su nivel actual. Ser consistente es más importante que ver aumenta en cada sesión.


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