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What is a 1 Rep Max Test?

(Desplácese hacia abajo para leer en español)

A 1 rep max (1RM) test is a test that we do in powerlifting. Usually just in the movements Squat, Bench Press and Deadlift. During the test you will work up from a comfortable weight of doing 1 rep, allow for adequate rest and between sets of around 3-mins. Keep repeating the 1 rep and adding more weight until it is impossible to perform the lift correctly and you get to your max. The trick is to be adequately warmed up, but not to exhaust yourself that you are too tired to get to your max.

When to perform a 1RM test

The test itself does take a lot out of you and it is not advisable to train to your max all the time. The test should be repeated around every 2-3 months. If you are doing all 3 movements I would not suggest doing them all on the same day, but spread them out over the week. Also, try to do the tests over the same conditions each time, for example the same time of the day as before and also when you are feeling reasonably fresh. However, whatever the result it will be the max you managed on the day, so don't stress about it too much. Also, it's important to note that I would not suggest doing the 1RM test from day 1 of weight-training. Allow yourself at least 3 months to build up to lifting heavy weights. You can start with a 8RM test to see what you are comfortable with and work from there. Don't be disappointed if you don't see gains in lifts everytime. As long as you are putting in the right work you will be making progress in some areas.


What use is a 1RM test

The test is really useful to plan for future training. You can see where you are at and work out what weight you should be lifting for how many reps. It's also great to keep you motivated to see how you progress. You level of strength is often analysed on comparison to how much you weight. When starting out a good goal is lift your body weight.


To give you an idea the world record for the heaviest deadlift is 501kg by Hafthor Bjornsson who weighed 193kg, there for he lifted 2.6x his bodyweight. In comparison an impressive 48kg female deadlifted less at 168kg, however she lifted 3.5x her bodyweight!


How we use 1RM at Get Strong Performance

For every client that starts with us, we first guide them through the movements and do and 8RM test to see what they can lift. We use this data to guide them forward and plan exactly what weight they should be lifting for the number of repetitions. Then to do the tests every few months so we know where they are at. We coach you to get stronger, so you don't have to think about the maths.


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Una prueba de 1 repetición máxima (1RM) es una prueba que hacemos en levantamiento de pesas. Por lo general, solo en los movimientos de sentadilla, press de banca y peso muerto. Durante la prueba, trabajará desde un peso cómodo de hacer 1 repetición, permita un descanso adecuado y entre series de alrededor de 3 minutos. Sigue repitiendo la repetición y agregando más peso hasta que sea imposible realizar el levantamiento correctamente y llegues al máximo. El truco es calentar adecuadamente, pero no agotarse porque está demasiado cansado para llegar al máximo.


Cuándo realizar una prueba de 1RM

La prueba en sí misma te quita mucho y no es recomendable entrenar al máximo todo el tiempo. La prueba debe repetirse aproximadamente cada 2-3 meses. Si está haciendo los 3 movimientos, no le sugiero que los haga todos el mismo día, sino que los distribuya a lo largo de la semana. Además, trate de hacer las pruebas en las mismas condiciones cada vez, por ejemplo, a la misma hora del día que antes y también cuando se sienta razonablemente fresco. Sin embargo, sea cual sea el resultado, será el máximo que logró en el día, así que no se preocupe demasiado por eso. Además, es importante tener en cuenta que no sugeriría hacer la prueba de 1RM desde el día 1 de entrenamiento con pesas. Permítase al menos 3 meses para comenzar a levantar pesos pesados. Puede comenzar con una prueba de 8RM para ver con qué se siente cómodo y trabajar desde allí. No se decepcione si no ve ganancias en los ascensores todo el tiempo. Siempre que haga el trabajo correcto, progresará en algunas áreas.


Para que sirve una prueba de 1RM

La prueba es realmente útil para planificar futuros entrenamientos. Puede ver dónde se encuentra y calcular qué peso debe levantar para cuántas repeticiones. También es genial para mantenerte motivado para ver cómo progresas. Su nivel de fuerza a menudo se analiza en comparación con su peso. Al comenzar, un buen objetivo es levantar el peso corporal.


Para que te hagas una idea, el récord mundial del peso muerto más pesado es de 501 kg por Hafthor Bjornsson, que pesaba 193 kg, por lo que levantó 2.6 veces su peso corporal. En comparación, una impresionante mujer de 48 kg hizo menos peso muerto con 168 kg, ¡sin embargo, levantó 3,5 veces su peso corporal!


Cómo usamos 1RM en Get Strong Performance

Para cada cliente que comienza con nosotros, primero lo guiamos a través de los movimientos y la prueba de 8RM para ver qué pueden levantar. Usamos estos datos para guiarlos hacia adelante y planificar exactamente qué peso deben levantar para el número de repeticiones. Luego, hacer las pruebas cada pocos meses para que sepamos dónde están. Te asesoramos para que seas más fuerte, para que no tengas que pensar en las matemáticas.


Si desea obtener resultados cuantificables, reserve una No Sweat Intro para hablar con un entrenador sobre sus objetivos.

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