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Weightlifting to Overcome Back Pain

Updated: Oct 10

(Desplácese hacia abajo para leer en español)


Is back pain getting in the way of your life?


Are you in constant fear of injuring your back?


Do you worry that you cannot do you job well because of back pain?


At some point in our lives I expect we have all experienced back pain. If you are experiencing pain in your back the worst thing to do is ignore it and hope it will go away, you need to take the right action for each step of the process.

How do I know if I have a problem?

If you experience anything from a muscle aching to a shooting, burning or stabbing sensation in your back accept that this is a problem and you need to make some changes before it gets worse. In addition, the pain may radiate down your leg or worsen with bending, twisting, lifting, standing or walking.


Go to see your doctor or a medical specialist such as a physio, osteopath or chiropractor if you are experiencing back pain.


What are the causes of back pain?

The most common cause of back pain is through muscle and ligament strains. Repeated heavy lifting or a sudden awkward movement can strain back muscles and spinal ligaments. If you're in poor physical condition, constant strain on your back can cause painful muscle spasms.


Other causes are bulging or ruptured disks, arthritis and osteoporosis.


How can weight training help back pain?

If you have suffered an injury, the doctor may say avoid any heavy lifting. Seek guidance from a physiotherapist, osteopath, or chiropractor of when is safe to start building strength first.

Overtime Tim has worked up to lift well over 100kg

You may be worried that lifting weights is going to cause your back further damage, but doing nothing and avoiding the problem will not help you in the long run. You will just get weaker. At Get Strong Performance we follow a process called progressive overload. So we work out what you can lift comfortably and then slowly build on that, by lifting regularly and safely allowing for adequate rest.


As you get stronger you will become more resilient and robust to the demands of life, so you will not feel the pain so easily. Weight training is a great preventative measure for osteoporosis and can also help with the effects of arthritis. So, don’t wait until you start feeling the pain. What is stopping you from becoming stronger today?


To talk to us about how you want to get stronger and overcome back pain Book a Free No. Sweat Intro.

¿El dolor de espalda se interpone en su vida?


¿Tienes miedo constante de lastimarte la espalda?


¿Le preocupa no poder hacer bien su trabajo debido al dolor de espalda?


En algún momento de nuestras vidas, espero que todos hayamos experimentado dolor de espalda. Si experimenta dolor en la espalda, lo peor que puede hacer es ignorarlo y esperar que desaparezca, debe tomar la acción correcta para cada paso del proceso.


¿Cómo sé si tengo un problema?

Si experimenta algo, desde un dolor muscular hasta una sensación de pinchazo, ardor o punzante en la espalda, acepte que esto es un problema y que necesita hacer algunos cambios antes de que empeore. Además, el dolor puede irradiarse hacia abajo de la pierna o empeorar al agacharse, torcerse, levantarse, pararse o caminar.


Vaya a ver a su médico o un especialista médico, como un fisioterapeuta, osteópata o quiropráctico si tiene dolor de espalda.


¿Cuáles son las causas del dolor de espalda?

La causa más común de dolor de espalda es la distensión muscular y de ligamentos. El levantamiento de objetos pesados ​​repetidamente o un movimiento incómodo repentino pueden tensar los músculos de la espalda y los ligamentos espinales. Si se encuentra en malas condiciones físicas, la tensión constante en la espalda puede causar espasmos musculares dolorosos.


Otras causas son discos abultados o rotos, artritis y osteoporosis.


¿Cómo puede ayudar el entrenamiento con pesas al dolor de espalda?

Si ha sufrido una lesión, el médico puede recomendarle que evite levantar objetos pesados. Busque la orientación de un fisioterapeuta, osteópata o quiropráctico sobre cuándo es seguro comenzar a desarrollar fuerza primero.


Es posible que le preocupe que levantar pesas le cause más daño a la espalda, pero no hacer nada y evitar el problema no le ayudará a largo plazo. Te volverás más débil. En Get Strong Performance seguimos un proceso llamado sobrecarga progresiva. Por lo tanto, calculamos lo que puede levantar cómodamente y luego lo construimos lentamente, levantando de manera regular y segura, lo que permite un descanso adecuado.


A medida que se fortalezca, se volverá más resistente y robusto a las demandas de la vida, por lo que no sentirá el dolor tan fácilmente. El entrenamiento con pesas es una gran medida preventiva para la osteoporosis y también puede ayudar con los efectos de la artritis. Entonces, no espere hasta que comience a sentir el dolor. ¿Qué le impide volverse más fuerte hoy?


Para hablar con nosotros sobre cómo desea fortalecerse y superar el dolor de espalda Reserve una No. Sweat Intro

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