Two Strength Workouts You Can Do Anywhere
Here's some exercises to get you started with strength training. You can do them anywhere, from your home to being away working. If you don't have dumbbells you can use water bottles for weights.
Aim to do each workout once a week. When doing the exercises focus on good technique and take 1.5minutes between sets.
It's normal to feel soreness at the start, but be consistent and after a few weeks you will start to feel stronger in your life.
Aquí hay algunos ejercicios para comenzar con el entrenamiento de fuerza. Puedes hacerlo en cualquier lugar, desde tu casa hasta estar fuera de casa trabajando. Si no tiene mancuernas, puede usar botellas de agua como pesas.
Trate de hacer cada entrenamiento una vez a la semana. Al hacer los ejercicios, concéntrese en una buena técnica y tome 1,5 minutos entre series.
Es normal sentir dolor al principio, pero sea constante y después de unas semanas comenzará a sentirse más fuerte en su vida.
Workout 1
Squat
Complete 4 sets of 10 - 15 reps
Completa 4 series de 10 a 15 repeticiones.
Split squat
Complete 4 sets of 8 - 15 reps on each side and the add weight when you feel confident
Complete 4 series de 8 a 15 repeticiones en cada lado y agregue peso cuando se sienta seguro
1 leg Deadlift
Complete 4 sets of 8 - 10 reps on each side
Completa 4 series de 8 a 10 repeticiones en cada lado.
Sit up
Complete 4 sets of 8 - 15 reps
Completa 4 series de 8 a 15 repeticiones.
Workout. 2
Overhead Press
Complete 4 sets of 8 - 15 reps
Completa 4 series de 8 a 15 repeticiones.
Bent over row
Complete 4 sets of 8 - 15 reps on each side
Completa 4 series de 8 a 15 repeticiones en cada lado.
Banded Pull Apart
Complete 4 sets of 10 - 20 reps
Completa 4 series de 10 a 20 repeticiones.
High to Low plank
Complete 4 sets of 10 - 20 reps
Completa 4 series de 10 a 20 repeticiones.
Tell me in the comments below, what is your biggest frustration with strength training?
Dime en los comentarios a continuación, ¿cuál es tu mayor frustración con el entrenamiento de fuerza?
Talk with a coach today about your fitness goals.
Hable hoy con un entrenador sobre sus objetivos de acondicionamiento físico.
