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The Power of Sleep

(Desplácese hacia abajo para leer en español)

Do you find that you are stuck in a routine of early mornings and late nights?


Routine is good, but more importantly a healthy sleep routine is great for you and for your fitness.

The benefits of sleep include:

  • Sleep can help boost your immune system

  • Lack of sleep can make you put on weight as it will increase your appetite.

  • Adequate sleep can help with a healthy heart

  • More sleep will put you in a better mood

  • You can be more productive through being well rested and get out on your bike more.

  • More sleep will ensure you can perform well whilst exercising.

  • You can be more focused with more sleep

  • Sleep will help improve your memory.

The problem with not enough sleep

I have been guilty of not getting enough sleep myself. In the past I was up first thing everyday of the week to make the most of the day. Lying in became an alien experience for me and I was up no matter what. The result was that I was stressed, anxious and I always felt like I was catching up with everything I needed to do. I was running on adrenaline. My energy levels were very inconsistent and I was great one week and lack of energy on the bike the next.


How to get more sleep

Getting the adequate amount of sleep is easier said than done. We are habitual beings after all.

  • Set your phone to stop sending notifications after a certain time in the evening.

  • Aim to get to bed an hour earlier.

  • Swap screen time for reading a book.

  • Take naps when you can (your sleep doesn't not need to be in one block)

  • Have one day in the week where you make no plans in the morning and don’t get an alarm.

Share in the comments, are you guilty of not getting enough sleep?


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¿Te encuentras atrapado en una rutina de madrugada y madrugada?


La rutina es buena, pero lo que es más importante, una rutina de sueño saludable es excelente para usted y para su estado físico.


Los beneficios del sueño incluyen:

  • El sueño puede ayudar a estimular su sistema inmunológico

  • La falta de sueño puede hacer que suba de peso, ya que aumentará su apetito.

  • Dormir lo suficiente puede ayudar a tener un corazón sano

  • Dormir más te pondrá de mejor humor

  • Puede ser más productivo descansando bien y saliendo más en bicicleta.

  • Dormir más le asegurará un buen desempeño mientras hace ejercicio.

  • Puedes estar más concentrado durmiendo más

  • El sueño ayudará a mejorar su memoria.

El problema de no dormir lo suficiente

Yo mismo he sido culpable de no dormir lo suficiente. En el pasado, me levantaba a primera hora todos los días de la semana para aprovechar al máximo el día. Mentir se convirtió en una experiencia extraña para mí y estaba despierto sin importar qué. El resultado fue que estaba estresado, ansioso y siempre sentí que me estaba poniendo al día con todo lo que tenía que hacer. Estaba corriendo de adrenalina. Mis niveles de energía eran muy inconsistentes y estuve genial una semana y falta de energía en la bicicleta la siguiente.


Cómo dormir más

Dormir lo suficiente es más fácil de decir que de hacer. Somos seres habituales después de todo.

  • Configure su teléfono para que deje de enviar notificaciones después de una hora determinada por la noche.

  • Trate de irse a la cama una hora antes.

  • Cambia el tiempo frente a la pantalla por leer un libro.

  • Duerma siestas cuando pueda (no es necesario que duerma en una cuadra)

  • Tenga un día de la semana en el que no haga planes por la mañana y no reciba una alarma.

Comparte en los comentarios, ¿eres culpable de no dormir lo suficiente?


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