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The Importance of Protein

(Desplácese hacia abajo para leer en español)

Protein is one of the 3 macronutrients the others being carbohydrates and fats. Whilst carbohydrates and fats are used as sources of energy, protein is an important component for every cell in the body.

  • Your hair and nails are most made up of protein, so is important for healthy hair and nails.

  • Protein is needed to make enzymes and hormones.

  • Protein is an important building block for bones, muscles, cartilage, skin and blood.

How protein helps with recovery

Protein does not only help with recovery, but it helps you grow. After you train, you are actually tearing down your muscles, that's why you feel sore. Consuming protein helps rebuild your muscles back stronger.


How and when should you consume protein

You want to aim to have approximately 30% of you calorie intake from protein, you can use the app 'my fitness pal' to log your food and work out what you are getting. If you are not into numbers then just ensure you are getting a source of protein in each meal.


I'm not a believer in relying on supplements as I believe you get get everything you need from a healthy diet. However if you are struggling to get in enough protein for your daily calories allowance it can be a good option as it is easily to consume and just contains protein, not like an egg for example which has a high amount of fat.


You don't need to rush and each protein immediately after you exercise, but it's good to have within 2 hours after exercising. Having protein right before exercising can make you feel bloated and nauseous as your body digests it, so it should be avoided. Carbohydrates are a better source of energy.


Sources of protein

Tuna

Chicken

Steak

Pork

Fish


Yes, vegetarians and vegans can also manage to get adequate amounts of protein on their diets through:

Beans

Eggs

Quinoa

Chickpeas

Lentils

Nuts

Peas


Share in the comments, what is your favourite source of protein.


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La proteína es uno de los 3 macronutrientes, los otros son carbohidratos y grasas. Si bien los carbohidratos y las grasas se utilizan como fuentes de energía, las proteínas son un componente importante para todas las células del cuerpo.

  • Su cabello y uñas están compuestos principalmente de proteínas, por lo que es importante para un cabello y uñas saludables.

  • Se necesitan proteínas para producir enzimas y hormonas.

  • La proteína es un componente importante para los huesos, los músculos, el cartílago, la piel y la sangre.

Cómo la proteína ayuda a la recuperación

La proteína no solo ayuda con la recuperación, sino que también le ayuda a crecer. Después de entrenar, en realidad estás desgarrando los músculos, por eso te duele. El consumo de proteínas ayuda a fortalecer los músculos.


¿Cómo y cuándo consumir proteínas?

Si desea tener aproximadamente el 30% de su ingesta calórica de proteínas, puede usar la aplicación 'my fitness pal' para registrar su comida y calcular lo que está obteniendo. Si no le gustan los números, asegúrese de obtener una fuente de proteína en cada comida.


No creo en depender de los suplementos, ya que creo que obtienes todo lo que necesitas de una dieta saludable. Sin embargo, si tiene dificultades para obtener suficientes proteínas para su asignación diaria de calorías, puede ser una buena opción, ya que es fácil de consumir y solo contiene proteínas, no como un huevo, por ejemplo, que tiene una gran cantidad de grasa.


No necesita apresurarse y consumir cada proteína inmediatamente después de hacer ejercicio, pero es bueno consumirla dentro de las 2 horas posteriores al ejercicio. Tener proteínas justo antes de hacer ejercicio puede hacer que se sienta hinchado y con náuseas a medida que su cuerpo las digiere, por lo que debe evitarse. Los carbohidratos son una mejor fuente de energía.


Fuentes de proteína

atún

Pollo

filete

Cerdo

Pescado


Sí, los vegetarianos y veganos también pueden lograr obtener cantidades adecuadas de proteínas en sus dietas.

Frijoles

Huevos

Quinua

Garbanzos

Lentejas


Comparte en los comentarios cuál es tu fuente de proteína favorita.


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