Search

Strength Training and Cycling

(Desplácese hacia abajo para leer en español)

Strength training can help with your training and performance as a cyclist. Staying indoors to train can make the time outdoors on the bike even more enjoyable. Now is a great time to start incorporating it into your training, but I would recommend you stick to it all year to maintain the benefits.

The benefits of incorporating strength specific training can help all athletes. For my own experience it has transformed how I feel and can train on the bike. To put it simply being stronger is always better. The way we train at Get Strong Performance means you train to get stronger and not put on muscle mass, do not confuse the two. You train differently and also get different results.  


 How strength training can specifically help cyclists 

  • By strengthening your muscles you are not only going to make the muscles you use in cycling stronger, but the muscles that support these muscles. You become a much more efficient machine, so you can move around the bike more. 

  • You recover better.

  • You are at less risk of injury. Again as you will not need to rely on a limited range of muscles, you won’t wear out those limited muscles so much. 

  • Cycling is a power movement.  If you can put more power into your pedals you will move the bike faster. It still needs to be trained on the bike, but your potential for better performance is higher. 

  • You can improve your posture on and off the bike.

  • You will improve your flexibility.

What we do at Get Strong Performance

  • We base the training around the three movements, Squat, Bench Press and Deadlift. These movements use every muscle in your body, give you core stability and force your muscles to work together. They are know as compound exercises. 

  • We don’t mimic the exercises you do on the bike, but we train you so you will perform better on the bike. Therefore, we are not going to exhaust you and your muscles in a way that stops you from getting out on your bike. 

  • We make you progressively lift heavier weights. It’s called progressive overload, you get stronger through the process. 

  • We excite your muscles, lifting heavy things makes your muscles move quicker and more prepared to apply the force onto the pedal. 

How Strength Training has helped me as a cyclist 

I have been a cyclist for longer than I have been strength training. Strength is one of those things that you don’t know what you have been missing until you find it. I used to be a lot skinnier, it would get me up the climbs, but my performance was very inconsistent. I did not know from one day to the next how I was going to feel on the bike. Ultimately missing out on quality training and not performing well on a race day. I can now train very consistently through a program. 

The more I train in the gym I feel my core engaging will all my muscles as they put power through the pedals, it’s continually emerging. I think the best part is the excitement I feel in my muscles. After a heavy session in the gym, everything feels so light in comparison. 


To find out how was can help your cycling performance book a free No. Sweat Intro. 

El entrenamiento de fuerza puede ayudarlo con su entrenamiento y rendimiento como ciclista. Permanecer en el interior para entrenar puede hacer que el tiempo al aire libre en la bicicleta sea aún más agradable. Ahora es un buen momento para empezar a incorporarlo a tu entrenamiento, pero te recomendaría que lo sigas todo el año para mantener los beneficios.


Los beneficios de incorporar entrenamiento de fuerza específico pueden ayudar a todos los atletas. Por mi propia experiencia, ha transformado cómo me siento y cómo puedo entrenar en la bicicleta. Para decirlo simplemente, ser más fuerte siempre es mejor. La forma en que entrenamos en Get Strong Performance significa que entrena para fortalecerse y no para ganar masa muscular, no confunda los dos. Entrena de manera diferente y también obtiene resultados diferentes.


Cómo el entrenamiento de fuerza puede ayudar específicamente a los ciclistas

  • Al fortalecer sus músculos, no solo fortalecerá los músculos que usa en el ciclismo, sino también los músculos que sostienen estos músculos. Te conviertes en una máquina mucho más eficiente, por lo que puedes moverte más por la bicicleta.

  • Te recuperas mejor.

  • Tiene menos riesgo de sufrir lesiones. Nuevamente, como no necesitará depender de un rango limitado de músculos, no desgastará tanto esos músculos limitados.

  • El ciclismo es un movimiento de poder. Si puede poner más potencia en sus pedales, moverá la bicicleta más rápido. Todavía necesita entrenarse en la bicicleta, pero su potencial para un mejor rendimiento es mayor.

  • Puedes mejorar tu postura dentro y fuera de la bicicleta.

  • Mejorarás tu flexibilidad.

Cómo me ha ayudado el entrenamiento de fuerza como ciclista

He sido ciclista durante más tiempo que el entrenamiento de fuerza. La fuerza es una de esas cosas de las que no sabes lo que te has estado perdiendo hasta que lo encuentras. Solía ​​estar mucho más delgado, me ayudaría a subir las escaladas, pero mi rendimiento fue muy inconsistente. No sabía de un día para otro cómo me iba a sentir sobre la moto. En última instancia, perder un entrenamiento de calidad y no tener un buen desempeño en un día de carrera. Ahora puedo entrenar de manera muy consistente a través de un programa.


Cuanto más entreno en el gimnasio, siento que mi núcleo se compromete con todos mis músculos a medida que ponen potencia a través de los pedales, está emergiendo continuamente. Creo que la mejor parte es la emoción que siento en mis músculos. Después de una intensa sesión en el gimnasio, todo se siente tan ligero en comparación.


Para saber cómo puede ayudarlo a mejorar su rendimiento ciclista, reserve una No Sweat Intro.

5 views

Follow us on Social Media

Get Strong Performance
Av. Tomàs de Villanueva Cortés, 24, 07004 Palma, Illes Balears

© 2020 Get Strong Performance