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Osteoporosis and Lifting Weights

(Desplácese hacia abajo para leer en español)

Osteoporosis or osteopenia is a health condition which means that the bones become more dense making them fragile and more likely to break. Tests can be performed, such as a DEXA scan to determine if you have osteoporosis or the minder form osteopenia, but sometime it will go unnoticed until you get a break.

I developed osteoporosis in my 20’s. I suffered from numerous fractures in my hips and shins from running. My case was quite unique because of my age and there is little research on osteoporosis in the under 40’s. Thinning of the bone usually develops as you age, it is most common in post menopausal women.


I believe the factors that caused me problems were being physically weak, being underweight, stress and lack of periods due to over exercising. I was so worried that if I was experiencing this in my 20’s, my bones would be even more fragile as I aged what I could do without risk of fractures that would make me immobile for weeks even months at a time.


As you age you can improve your bone density


I took action! The reason I started weight training was to help build stronger bones. I now stopped having tests, I haven’t had any fractures for years and am no longer in fear of my bones breaking.

Me before as a runner, just before I started getting fractures & me now, strong and confident


Resistance training, which is lifting weights, helps you prevent osteoporosis and can even improve your bone density as you age. Studies have proven that women that do regular weight training have a significant increase in their bone density of spin and hips. We have clients at Get Strong Performance that have increased their bone density through their DEXA scan after training with us. So they are increasing in age, yet their bones are getting stronger.


The benefits don’t end there, weight training will improve your balance and coordination. Therefore you will also be less at risk of experiencing falls that relate to broken bones also.


Am I angry that I experienced fracture after fracture for years? NO! As a result I became a physically and mentally stronger person and can commit to helping others grow stronger too!


Share in the comments, how have you improved your health as you age?


To start looking after your bone health Book a Free No. Sweat Intro

La osteoporosis u osteopenia es una condición de salud que significa que los huesos se vuelven más densos, lo que los hace frágiles y más propensos a romperse. Se pueden realizar pruebas, como una exploración DEXA para determinar si tiene osteoporosis o el cuidador forma osteopenia, pero en algún momento pasará desapercibido hasta que tenga un descanso.


Desarrollé osteoporosis a los 20 años. Sufrí numerosas fracturas en mis caderas y espinillas por correr. Mi caso fue bastante único debido a mi edad y hay poca investigación sobre la osteoporosis en los menores de 40 años. El adelgazamiento del hueso generalmente se desarrolla a medida que envejece, es más común en mujeres posmenopáusicas.


Creo que los factores que me causaron problemas fueron la debilidad física, el bajo peso, el estrés y la falta de períodos debido al exceso de ejercicio. Estaba tan preocupado que si estaba experimentando esto en mis 20, mis huesos serían aún más frágiles a medida que envejeciera, lo que podría hacer sin riesgo de fracturas que me dejarían inmóvil durante semanas, incluso meses a la vez.


A medida que envejece, puede mejorar su densidad ósea


¡Tomé acción! La razón por la que comencé el entrenamiento con pesas fue para ayudar a fortalecer los huesos. Ahora dejé de hacerme pruebas, no he tenido ninguna fractura durante años y ya no tengo miedo de que me rompan los huesos.


Yo antes como corredor, justo antes de que comenzara a tener fracturas y yo ahora, fuerte y confiado


El entrenamiento de resistencia, que consiste en levantar pesas, lo ayuda a prevenir la osteoporosis e incluso puede mejorar su densidad ósea a medida que envejece. Los estudios han demostrado que las mujeres que hacen entrenamiento con pesas regularmente tienen un aumento significativo en la densidad ósea de giro y caderas. Tenemos clientes en Get Strong Performance que han aumentado su densidad ósea a través de su exploración DEXA después de entrenar con nosotros. Así que están envejeciendo, pero sus huesos se están fortaleciendo.


Los beneficios no terminan ahí, el entrenamiento con pesas mejorará su equilibrio y coordinación. Por lo tanto, también tendrá menos riesgo de sufrir caídas relacionadas con fracturas de huesos.


¿Estoy enojado por haber experimentado fractura tras fractura durante años? ¡NO! Como resultado, me convertí en una persona más fuerte física y mentalmente y ¡puedo comprometerme a ayudar a otros a fortalecerse también!


Comparta en los comentarios, ¿cómo ha mejorado su salud a medida que envejece?


Para empezar a cuidar su salud ósea Reserve una No Sweat Intro

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