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Is It Safe to Lift Weights at my Age?

Updated: Sep 23

(Desplácese hacia abajo para español)


I often get asked if lifting weights is suitable for the older generation. I like to rephrase the question.

  • Is being stronger and healthier going to improve your health as you age?

  • Ten years from now would you like to be doing the things you enjoy doing today or perhaps be even more active than you are now?

As long as you do it correctly it is safe to lift weights at any age. You will improve your longevity and will reduce the health risks that can be encountered as you age for a happier and longer life. 


The scary truth is that by the time we hit 30 our body will start to decrease in muscle mass. So it is ever more important to practice in activities to promote muscle growth. 


Weight training helps to lessen the symptoms of:- 

  • Arthritis

  • Osteoporosis

  • Diabetes

  • Obesity

  • Back pain

  • Depression


Getting older does not mean you have to become frail. There’s good news that there are things that you can do to build your strength at any age. 


You may not feel like becoming more active as you get older. But it’s a great time to start focusing on your fitness.


The freedom of retirement and children leaving home can sometimes bring a lack of purpose. Therefore so many of us have chosen to embark on starting their fitness journey later on. Not only for physical health benefits but for the mental health benefits that a structured routine and the fulfilment of achieving goals can provide. 

Gwyneth Smith aged 64 is one of our members who started her fitness journey with us only 2 years ago. After running her own business she now has a schedule of going to the gym and training on her bike. 

In my retirement I have achieved a long held desire to be a cyclist. Weight training has given me the stamina and energy to continue improving.”


At Get Strong Performance we offer a friendly and non-intimidating community of coaches and members. We don’t push you to lift weights you are not capable of lifting either. In your first session we work out what you can lift now and we build upon it. This way everyone gets stronger. 


If you would like to start your journey to better health book a free No. Sweat Intro. session to discuss your goals with one of our coaches.  https://getstrongperformance.as.me/nosweatintro



A menudo me preguntan si el levantamiento de pesas es adecuado para las generaciones mayores. Me gusta reformular la pregunta.


¿Ser más fuerte y saludable mejorará su salud a medida que envejece?

Dentro de diez años, ¿le gustaría hacer las cosas que disfruta hacer hoy o quizás ser incluso más activo de lo que es ahora?


Siempre que lo haga correctamente, es seguro levantar pesas a cualquier edad. Mejorará su longevidad y reducirá los riesgos de salud que se pueden encontrar a medida que envejece para una vida más feliz y más larga.


La aterradora verdad es que para cuando lleguemos a los 30 nuestro cuerpo comenzará a disminuir en masa muscular. Por eso es cada vez más importante practicar actividades para promover el crecimiento muscular.


El entrenamiento con pesas ayuda a disminuir los síntomas de: -

  • Artritis

  • Osteoporosis

  • Diabetes

  • Obesidad

  • Dolor de espalda

  • Depresión


Envejecer no significa que tenga que volverse frágil. Hay buenas noticias de que hay cosas que puede hacer para desarrollar su fuerza a cualquier edad.


Es posible que no sienta ganas de volverse más activo a medida que envejece. Pero es un buen momento para comenzar a concentrarse en su estado físico.


La libertad de jubilación y la salida de los hijos de la casa a veces pueden provocar una falta de propósito. Por lo tanto, muchos de nosotros hemos optado por embarcarnos en comenzar su viaje de fitness más adelante. No solo por los beneficios para la salud física, sino por los beneficios para la salud mental que puede brindar una rutina estructurada y el cumplimiento de metas.


Gwyneth Smith, de 64 años, es una de nuestras miembros que comenzó su viaje de acondicionamiento físico con nosotros hace solo 2 años. Después de dirigir su propio negocio, ahora tiene un horario para ir al gimnasio y entrenar en bicicleta.


“En mi jubilación he logrado un deseo de ser ciclista desde hace mucho tiempo. El entrenamiento con pesas me ha dado la resistencia y la energía para seguir mejorando. "


En Get Strong Performance ofrecemos una comunidad de entrenadores y miembros amigable y no intimidante. Tampoco te presionamos para que levantes pesos que no eres capaz de levantar. En su primera sesión, determinamos qué puede levantar ahora y lo construimos. De esta manera todos se vuelven más fuertes.


Si desea comenzar su viaje hacia una mejor salud, reserve una introducción gratuita de No. Sweat. sesión para discutir sus objetivos con uno de nuestros entrenadores. https://getstrongperformance.as.me/nosweatintro

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