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How to Sabotage Your New Year's Resolutions

(desplácese hacia abajo para leer en español)

New Year is a great time to wipe the slate clean and decide how you want to define yourself for the year ahead. However exciting setting new goals in the new year is, we too often slip back into old habits once our motivation dwindles.


Here's NOT what you should do if you don't want to fall into the trap of giving up!

  • Drastically change your habits and routine instantly. Maybe your goal is to get to the gym or out running more times in the week. Set a big goal by the end of the year and only gradually increase your time training.

  • Expect to make huge transformations very early on. Instead focus on all the small steps on progress you make along the way.

  • Get frustrated when you are not having a good day. We can't all perform at our best everyday. Be reflective and see every day as a lesson. Learn from your mistakes.

  • Don't get out of your comfort zone. A little anxiety is good, it means that you will be making positive changes.

  • Follow a fad diet. You may loose weight quickly, but you won't be able to sustain it, most people that follow fad diets end up heavier than before.

  • Give up when work commitments get in the way. Be realistic with your time write down all the things that you have to do that are non-negotiable, then realistically plan how much time you have for training.

  • Give up when you meet a roadblock, you will reach roadblocks along the way learn from them and relish in the challenges they poses to you. You will become a more resilient person from it.

  • Have goals with without a plan of how to get there. Set your goals and create a roadmap to plan how you will make progress.

  • Take on everything yourself. If your goals are important to you, be realistic and get the support you need to help you get there.

  • Stop working on improving your fitness once you achieve your goal. Never stop working on improving yourself and set new goals to keep yourself motivated. Life is a journey not a destination!

To talk with a coach about your fitness goals Book a Free No sweat Intro

El Año Nuevo es un buen momento para hacer borrón y cuenta nueva y decidir cómo quiere definirse para el próximo año. Por muy emocionante que sea establecer nuevas metas en el nuevo año, con demasiada frecuencia volvemos a los viejos hábitos una vez que nuestra motivación disminuye.


¡Esto NO es lo que debe hacer si no quiere caer en la trampa de darse por vencido!

  • Cambie drásticamente sus hábitos y rutina al instante. Quizás tu objetivo sea ir al gimnasio o salir a correr más veces a la semana. Establezca una gran meta para fin de año y aumente gradualmente su tiempo de entrenamiento.

  • Espere hacer grandes transformaciones desde el principio. En su lugar, céntrese en todos los pequeños pasos del progreso que realice a lo largo del camino.

  • Se frustra cuando no tiene un buen día. No todos podemos rendir al máximo todos los días. Sea reflexivo y vea cada día como una lección. Aprende de tus errores.

  • No salgas de tu zona de confort. Un poco de ansiedad es bueno, significa que hará cambios positivos.

  • Sigue una dieta de moda. Puede perder peso rápidamente, pero no podrá sostenerlo, la mayoría de las personas que siguen dietas de moda terminan pesando más que antes.

  • Ríndete cuando los compromisos laborales se interpongan en tu camino. Sea realista con su tiempo, escriba todas las cosas que tiene que hacer que no sean negociables, luego planifique de manera realista cuánto tiempo tiene para la capacitación.

  • Ríndete cuando te encuentres con un obstáculo, llegarás a obstáculos en el camino, aprende de ellos y disfruta de los desafíos que te plantean. Te convertirás en una persona más resistente.

  • Tenga metas sin un plan de cómo llegar allí. Establezca sus metas y cree una hoja de ruta para planificar cómo progresará.

  • Enfréntate a todo tú mismo. Si sus metas son importantes para usted, sea realista y obtenga el apoyo que necesita para alcanzarlas.

  • Deje de trabajar para mejorar su estado físico una vez que logre su objetivo. Nunca dejes de trabajar para mejorarte y establece nuevas metas para mantenerte motivado. ¡La vida es un viaje no un destino!

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