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How to Get Toned

(Desplácese hacia abajo para leer en español)

We often use the word toned when talking about out ideal body. But what does being toned really mean and how do we go about getting toned?

What we need to achieve to get toned

  • An increase in Muscle Mass

This can be achieved by weight training. I would suggest regularly practicing in weight training 2-3 times a week. You also want to ensure that you get an adequate amount of protein in your diet. Aim to consume a source of protein in each meal.


  • A decrease in Body Fat

Weight training alone will help reduce your body fat. But if you have a lot of fat to loose you should be reducing your calories also. The healthy body fat range for men is 8-19% and for women in 21-33%.


  • Improve your Posture

By improving your posture you will help the fat not to fall in problem areas such as your belly.

You can improve your posture through weight training and ensuring that you are practicing correct technique.


Share in the comment, how have you tackled your problem areas?


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A menudo usamos la palabra tonificado cuando hablamos de nuestro cuerpo ideal. Pero, ¿qué significa realmente estar tonificado y cómo lo hacemos?


Lo que necesitamos lograr para tonificarnos

  • Un aumento de la masa muscular

Esto se puede lograr mediante el entrenamiento con pesas. Sugeriría practicar regularmente el entrenamiento con pesas 2-3 veces a la semana. También desea asegurarse de obtener una cantidad adecuada de proteínas en su dieta. Trate de consumir una fuente de proteína en cada comida.


  • Disminución de la grasa corporal

El entrenamiento con pesas solo ayudará a reducir la grasa corporal. Pero si tiene mucha grasa que perder, también debería reducir sus calorías. El rango de grasa corporal saludable para los hombres es del 8 al 19% y para las mujeres del 21 al 33%.


  • Mejora tu postura

Al mejorar tu postura ayudarás a que la grasa no caiga en áreas problemáticas como tu vientre.

Puede mejorar su postura mediante el entrenamiento con pesas y asegurándose de que está practicando la técnica correcta.


Comparta en el comentario, ¿cómo ha abordado sus áreas problemáticas?


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