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How To Get Rid of Belly Fat

(Desplácese hacia abajo para leer en español)

Belly fat is something that many of us are affected, it can make our clothes feel tight and affect our confidence. Not only does it affect our confidence but can also be bad for our health. The good news is that there are things that we can do to give us the confidence we want.

Many of us can be reasonably slim, but have fat falling on our belly. The fat our our belly is referred to as visceral fat and can be harmful, it's a major risk to type 2 diabetes and heart desease among other conditions.


Belly fat can be stubborn to get rid, but a change in lifestyle can get you results.


Cut Down on Alcohol

Excessive drinking has been linked to increased belly fat. You don't need to give up altogether, but results in a reduced belly fat were seen in those that drank an average of less than 1 drink a day. So if you are feeling that you are drinking too much set yourself some goals to have some alcohol free days and to limit yourself to 1 drink.


Exercise More

Both training with weights and cardio exercise can help you with your health and loose belly fat. Strength training is beneficial for maintaining and building your muscle mass and reducing your waist size.


Eat a High Protein Diet

Protein along with weight training can raise your metabolic rate and helps you retain muscle during weight loss. It will also help you feel fuller and more satisfied. It is possible to maintain a high protein diet with a vegan diet. Good sources of protein are:

  • Meat

  • Fish

  • Eggs

  • Dairy

  • Whey protein (or vegan alternative)

  • Beans

Reduce Your Stress Levels

If you are exercising regularly and eating well and you are still gaining belly fat, the problem could be stress or over training. Engage in meditation and have some me time to unwind.


Ensure you are getting enough sleep

Studies have shown that people who do not get enough sleep tend to gain more weight. Aim to get at least 7-8 hours a night. If you are exercising a lot you will need more sleep.


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La grasa abdominal es algo que a muchos de nosotros nos afecta, puede hacer que nuestra ropa se sienta ajustada y afectar nuestra confianza. No solo afecta nuestra confianza, sino que también puede ser perjudicial para nuestra salud. La buena noticia es que hay cosas que podemos hacer para darnos la confianza que queremos.


Muchos de nosotros podemos ser razonablemente delgados, pero tenemos grasa cayendo sobre nuestro vientre. La grasa de nuestro vientre se conoce como grasa visceral y puede ser dañina, es un riesgo importante de diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas, entre otras afecciones.


La grasa del vientre puede ser difícil de eliminar, pero un cambio en el estilo de vida puede generar resultados.


Reducir el consumo de alcohol

El consumo excesivo de alcohol se ha relacionado con un aumento de la grasa abdominal. No es necesario que se rinda por completo, pero se observaron resultados en una reducción de la grasa abdominal en aquellos que bebieron un promedio de menos de 1 bebida al día. Entonces, si siente que está bebiendo demasiado, fíjese algunas metas para tener algunos días sin alcohol y limitarse a 1 bebida.


Hacer más ejercicio

Tanto el entrenamiento con pesas como el ejercicio cardiovascular pueden ayudarte con tu salud y perder grasa abdominal. El entrenamiento de fuerza es beneficioso para mantener y desarrollar su masa muscular y reducir el tamaño de su cintura.


Consuma una dieta alta en proteínas

Las proteínas junto con el entrenamiento con pesas pueden aumentar su tasa metabólica y lo ayudan a retener los músculos durante la pérdida de peso. También te ayudará a sentirte más lleno y satisfecho. Es posible mantener una dieta alta en proteínas con una dieta vegana. Buenas fuentes de proteínas son:

  • Carne

  • Pescado

  • Huevos

  • Lácteos

  • Proteína de suero (o alternativa vegana)

  • Frijoles

Reduzca sus niveles de estrés

Si hace ejercicio con regularidad y come bien y todavía está ganando grasa abdominal, el problema podría ser el estrés o el exceso de entrenamiento. Participa en la meditación y tómate un tiempo para relajarte.


Asegúrate de dormir lo suficiente

Los estudios han demostrado que las personas que no duermen lo suficiente tienden a ganar más peso. Trate de dormir al menos 7-8 horas por noche. Si hace mucho ejercicio, necesitará dormir más.


Hablar con un entrenador sobre sus objetivos de acondicionamiento físico. Reserve una gratis No Sweat Intro .

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