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How To Get Motivated!

(Desplácese hacia abajo para leer en español)

Pro athletes are not more motivated than you are. Many will have the same struggles with motivation as you do. 

The best athlete in your gym or team has the same struggles with motivation that you have. 

The difference is that they know how to get themselves motivated. They know they will have days when they are not going to want to train. So they have strategies for when they don’t feel motivated at all. 


If you ask anyone who is in the highest level of fitness, they will admit to having days that they don’t feel like training, but the ones that excel will train. 


Great news, at  Get Strong Performance we provide you with a strategy that will make you succeed and excel. 

  • You get a coach. A coach will hold you accountable. Your spouse will let you off the hook, you coworkers won’t want you to succeed and your friends don’t want you to change. Your coach will remove any guess work and plan the training for you, the training that will help you achieve your goals. You will be held accountable, you can ignore your intentions to go to the gym or miss your gym date, but you can’t miss appointments. Provide a “pain” for failure. That means you have to pay for coaching. If you don’t, there’s no real penalty for failure…and you’ll backslide.

  • Get results fast. our brains are wired to reward quick wins and novelty. If we don’t see results quickly, we lose motivation. At Get Strong Performance, we give you results in just 6 weeks and continually check in with you to celebrate all your wins!

  • Set up a challenge, but have a plan for when the challenge has finished. Many people who do a challenge such as a 10km run or 6 week challenge would end up worse after it has completed as they did not have a plan in place after completing it. At Get Strong Performance our coaches will make a plan for you. 

  • Create healthy habits. It won’t always be hard to go to the gym, or shop for groceries, or prep your meals. It WILL get easier, but only if you keep the habit going. Usually it takes around 90 days for our behaviours to become habits; and then for a few more months for our habits to become “just what we do.”

  • Track everything.

  • Track your workouts.

  • Note your personal bests.

  • Track your food intake.

  • Note your wins.

  • Track your sleep.

  • Be mindful and note how they all tie together.

  • If I sleep less, I want more caffeine. When I drink more caffeine, I want more sugar. When I eat more sugar, I get stressed and lose track of why I am doing everything and lose passion in life. That’s just me but tracking can help you know yourself better. 

  • Use your tools to plan and be prepared. For example, instead of just putting today’s food in MyFitnessPal before bed, enter all of your meals in MyFitnessPal in advance. Then add or subtract carbs, fats and protein to make your macros,– you have a food plan for the next day! It will make your day far less stressful. 

  • Check your progress. You are not going to have a personal best on every workout. But that does not matter. What really matters is consistency. People who show up every day, even if they put out 50% of their best effort, get better results than people who kill themselves once a week. The people who “sprint and crash” usually get amazing results, and then they get fat and unfit again. Or they get strong, and then they get injured. The people who just show up for their appointments get strong, lean and happy for life.


I want you to know this: on the days when you feel the LEAST motivation are the days you’ll get the BEST results.  

Consistent, imperfect action always wins.

Come and talk with one of our coaches and find out how we can help you with motivation https://getstrongperformance.as.me/nosweatintro

Los atletas profesionales no están más motivados que tú. Muchos tendrán las mismas luchas con la motivación que tú.


El mejor atleta de tu gimnasio o equipo tiene las mismas luchas con la motivación que tú.


La diferencia es que saben cómo motivarse. Saben que tendrán días en los que no querrán entrenar. Así que tienen estrategias para cuando no se sienten motivados en absoluto.


Si le preguntas a alguien que esté en el nivel más alto de condición física, admitirá que tiene días en los que no tiene ganas de entrenar, pero los que sobresalen entrenarán.


Buenas noticias, en Get Strong Performance le brindamos una estrategia que lo hará triunfar y sobresalir.

  • Consigue un entrenador. Un entrenador lo hará responsable. Tu cónyuge te dejará libre, tus compañeros de trabajo no querrán que tengas éxito y tus amigos no querrán que cambies. Su entrenador eliminará cualquier conjetura y planificará el entrenamiento para usted, el entrenamiento que lo ayudará a lograr sus objetivos. Usted será responsable, puede ignorar sus intenciones de ir al gimnasio o perderse su cita en el gimnasio, pero no puede faltar a las citas. Proporcione un "dolor" por el fracaso. Eso significa que tienes que pagar por el entrenamiento. Si no lo hace, no hay una penalización real por fallar ... y retrocederá.

  • Obtenga resultados rápidamente. nuestros cerebros están conectados para recompensar las ganancias rápidas y la novedad. Si no vemos resultados rápidamente, perdemos la motivación. ¡En Get Strong Performance, le brindamos resultados en solo 6 semanas y lo contactamos continuamente para celebrar todas sus victorias!

  • Establezca un desafío, pero tenga un plan para cuando haya terminado. Muchas personas que hacen un desafío, como una carrera de 10 km o un desafío de 6 semanas, terminarían peor después de que se haya completado, ya que no tenían un plan establecido después de completarlo. En Get Strong Performance, nuestros entrenadores harán un plan para usted.

  • Crea hábitos saludables. No siempre será difícil ir al gimnasio, hacer la compra o preparar las comidas. Será más fácil, pero solo si mantiene el hábito. Por lo general, nuestros comportamientos demoran alrededor de 90 días en convertirse en hábitos; y luego durante unos meses más para que nuestros hábitos se conviertan en "justo lo que hacemos".

  • Seguimiento de todo.

Seguimiento de sus entrenamientos.

Tenga en cuenta sus mejores marcas personales.

Controle su ingesta de alimentos.

Anote sus victorias.

Controle su sueño.

Sea consciente y observe cómo se unen todos.


  • Si duermo menos, quiero más cafeína. Cuando bebo más cafeína, quiero más azúcar. Cuando como más azúcar, me estreso y pierdo la noción de por qué estoy haciendo todo y pierdo la pasión por la vida. Solo soy yo, pero el seguimiento puede ayudarte a conocerte mejor.

  • Utilice sus herramientas para planificar y estar preparado. Por ejemplo, en lugar de simplemente poner la comida de hoy en MyFitnessPal antes de acostarse, ingrese todas sus comidas en MyFitnessPal por adelantado. Luego agregue o reste carbohidratos, grasas y proteínas para hacer sus macros, ¡tiene un plan de alimentación para el día siguiente! Hará que su día sea mucho menos estresante.

  • Revisa tu progreso. No vas a tener tu mejor marca personal en cada entrenamiento. Pero eso no importa. Lo que realmente importa es la coherencia. Las personas que se presentan todos los días, incluso si hacen el 50% de su mejor esfuerzo, obtienen mejores resultados que las personas que se suicidan una vez a la semana. Las personas que “corren y chocan” generalmente obtienen resultados asombrosos, y luego engordan y vuelven a perder forma. O se vuelven fuertes y luego se lesionan. Las personas que solo se presentan a sus citas se vuelven fuertes, delgadas y felices de por vida.


Quiero que sepas esto: los días en los que sientas la MENOS motivación son los días en que obtendrás los MEJORES resultados.

La acción consistente e imperfecta siempre gana.



Ven a hablar con uno de nuestros entrenadores y descubre cómo podemos ayudarte con la motivación https://getstrongperformance.as.me/nosweatintro

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