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How to Control Snacking

(Desplácese hacia abajo para leer en español)

For many of us what standing in our way of achieving our ideal weight and a healthy diet is succumbing to the dreaded snacking.


On average we have to make more than 200 decisions about food each day. Only some of them we are aware of, so we believe in the benefits of becoming a more of a mindful eater.


Keep a Food Diary

Log everything that you eat each day. Having it recorded somewhere will make you more aware of what you put into your mouth. It will also make you stop and think before you start eating. You can do this via old fashioned pen and paper or try using an app like 'myfitnesspal' which is currently free to use. It will also show you how many calories are in the food you eat.


Learn Your Weaknesses

Keeping a food dairy can give you more awareness, but it's also great to get to know what the cause of your snaking is and when you can become too weak to resist snacking. The first step is to identify what times of day you would snack and see if you see any patterns forming that are causing you to snack. Here are a few common causes and possible ways of over coming them.

  • Habit or boredom - maybe you just used to having a snack at a certain point of day. It's something that you look forward to in order to break up your day. Instead of stoping for a snack, take regular breaks from work and try to get in a 1 minutes meditation and reflect if you really need to eat. The same can be said if it's the first thing you do when you finish work, pause and relax through having your minute rather than eating. You should feel more energised through your one minute and certainly less guilty.

  • Stress - many of us stress eat. Again meditation can also be the antidote to stress. Just pause and breath.

  • Hunger - Probably the most commonly perceived cause. But it's important to identify if your snacking is actually just a result of stress and habit first. If it is hunger, then make sure you are eating regular meals, with adequate protein, good carbs and vegetables. Also, plan your snacks. Prepare healthy snacks such as a yoghurt, fruit or hummus and carrots. They are less addictive than cookies.

  • Peer Pressure - There is nothing worse when you are trying to loose weight than living with or being around a serial snacker. You just have to learn to say no!

Run through the scenarios in your mind and mentally make an argument with yourself to obey the rules!


Share in the comments, are you guilty of snacking?


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Para muchos de nosotros lo que se interpone en nuestro camino para alcanzar nuestro peso ideal y una dieta saludable es sucumbir a las temidas galletas.


En promedio, tenemos que tomar más de 200 decisiones sobre la alimentación cada día. Solo somos conscientes de algunos de ellos, por lo que creemos en convertirnos en un comedor más consciente.


Mantenga un diario de alimentos

Registre todo lo que come todos los días. Tenerlo grabado en algún lugar te hará más consciente de lo que te pones en la boca. También le hará detenerse y pensar antes de empezar a comer. Puede hacer esto a través de lápiz y papel anticuados o intentar usar una aplicación como 'myfitnesspal', que actualmente es de uso gratuito. También le mostrará cuántas calorías hay en los alimentos que consume.


Conozca sus debilidades

  • Mantener un alimento lácteo puede darle más conciencia, pero también es bueno saber cuál es la causa de sus serpientes y cuándo puede volverse demasiado débil para resistir los bocadillos. El primer paso es identificar a qué horas del día tomaría un refrigerio y ver si ve algún patrón que se esté formando y que lo esté provocando. Aquí hay algunas causas comunes y posibles formas de superarlas.

  • Hábito o aburrimiento: tal vez solo estaba acostumbrado a tomar un refrigerio en un momento determinado del día. Es algo que esperas con ansias para romper tu día. En lugar de detenerse para tomar un refrigerio, tome descansos regulares del trabajo y trate de meditar durante 1 minuto y reflexionar si realmente necesita comer. Lo mismo se puede decir si es lo primero que hace cuando termina de trabajar, haga una pausa y relájese teniendo su minuto en lugar de comer. Debería sentirse con más energía durante su minuto y ciertamente menos culpable.

  • Estrés: muchos de nosotros comemos estrés. Nuevamente, la meditación también puede ser el antídoto contra el estrés. Solo haz una pausa y respira.

  • Hambre: probablemente la causa más comúnmente percibida. Pero es importante identificar si sus bocadillos son en realidad solo el resultado del estrés y el hábito primero. Si tiene hambre, asegúrese de comer con regularidad, con proteínas adecuadas, carbohidratos buenos y vegetales. Además, planifique sus bocadillos. Prepare bocadillos saludables como yogur, frutas o hummus y zanahorias. Son menos adictivas que las cookies.

  • Presión de grupo: no hay nada peor cuando intentas perder peso que vivir con un bocadillo en serie o estar cerca de él. ¡Solo tienes que aprender a decir que no!

¡Repasa los escenarios en tu mente y mentalmente discute contigo mismo para obedecer las reglas!


Comparte en los comentarios, ¿eres culpable de picar?


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