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8 Ways to Hold Yourself Accountable

(Desplácese hacia abajo para leer en español)

If you were asked if your your fitness was important to you or if it is good for your health and mental wellbeing, I guess you would answer yes! So why do we sometimes not do it as much as we want? Why do we end up prioritising other things that are not as important to us?

In my experience working with hundreds of individuals, the key is accountability. We’re often willing to let ourselves down time after time, but when someone else is counting on us, we will do it.


We justify why we can’t do that workout, we make excuses for why we have to skip today. Meanwhile, we’re subconsciously cataloging every time we didn’t show up for ourselves as just another failure, and over time, we begin to see ourselves as incapable, inept, and weak-minded.


So how do we stop letting ourselves down and create a safety net for reaching our goals?

  1. Engage in the community. A community of people that want to keep fit, want to help you! We all want a buddy to train with, so support them to support you.

  2. Set reminders on your phone. Schedule your workouts like appointments you can’t miss. Even better schedule them with a coach. Set an alarm for when you need to start prepping your healthy meal so that you don’t look at the clock, realize you have no time and reach for something unhealthy out of convenience.

  3. Work with a coach and tell them when you are planning on doing your workout or if you need to change the schedule. By putting your intentions out there, you have created an expectation that you will want to follow through on.

  4. Print off a calendar, hang it in a visible spot and cross off the days you hit the gym or stayed true to your nutrition plan so that you can visually see all the marks of your success. It’s satisfying to see your efforts adding up and will reinforce your intentions to keep going!

  5. Share your story on social media or another public forum. There’s something to be said for putting it all out there! Even if no one on social media follows up with you on your progress, making a claim publicly will make you more likely to keep your word.

  6. Set quarterly goal-setting meetings with an accountability buddy. If you are a member at Get Strong Performance, we want to schedule these meetings with you at least every quarter, so reach out to get yours on the calendar! If you aren’t a member here, find a friend who needs accountability, too, and make quarterly dates to review your progress and set goals for the future.

  7. Constantly remind yourself of your “why.” A goal is great, but if we don’t know why we want to reach it, it doesn’t mean much. Ask yourself why you want to focus on your fitness. How will it impact your life? How will it make you feel? It doesn’t hurt to do some visualization either. Mentally imagine yourself as the person you see yourself as if your goals are met what you want to see when you look in the mirror. Once you have a solid “why,” remind yourself of it daily so that you internalize it and keep it close to your heart.

  8. Reward yourself for reaching micro-goals. Everyone likes a prize, right? Set micro-goals along the path to your BIG goals and reward yourself for hitting those milestones along the way.

To talk with a coach to help you achieve your goals Book a Free No Sweat Intro.

Si te preguntaran si tu estado físico es importante para ti o si es bueno para tu salud y bienestar mental, ¡supongo que responderías que sí! Entonces, ¿por qué a veces no lo hacemos tanto como queremos? ¿Por qué terminamos priorizando otras cosas que no son tan importantes para nosotros?


En mi experiencia trabajando con cientos de personas, la clave es la responsabilidad. A menudo estamos dispuestos a decepcionarnos una y otra vez, pero cuando alguien más cuenta con nosotros, lo haremos.


Justificamos por qué no podemos hacer ese entrenamiento, inventamos excusas de por qué tenemos que saltarnos hoy. Mientras tanto, catalogamos inconscientemente cada vez que no nos presentamos como un fracaso más y, con el tiempo, comenzamos a vernos a nosotros mismos como incapaces, ineptos y de mente débil.


Entonces, ¿cómo dejamos de decepcionarnos y creamos una red de seguridad para alcanzar nuestras metas?


  1. Participar en la comunidad. Una comunidad de personas que quieren mantenerse en forma, ¡quieren ayudarte! Todos queremos un compañero con quien entrenar, así que apóyalos para que te apoyen.

  2. Establezca recordatorios en su teléfono. Programe sus entrenamientos como citas que no puede perderse. Es mejor programarlos con un entrenador. Configure una alarma para cuando necesite comenzar a preparar su comida saludable para no mirar el reloj, darse cuenta de que no tiene tiempo y buscar algo poco saludable por conveniencia.

  3. Trabaje con un entrenador y dígale cuándo planea hacer su entrenamiento o si necesita cambiar el horario. Al exponer sus intenciones, ha creado una expectativa que querrá cumplir.

  4. Imprima un calendario, cuélguelo en un lugar visible y tache los días en que fue al gimnasio o se mantuvo fiel a su plan de nutrición para que pueda ver visualmente todas las marcas de su éxito. ¡Es satisfactorio ver cómo se acumulan sus esfuerzos y reforzará sus intenciones de seguir adelante!

  5. Comparta su historia en las redes sociales u otro foro público. ¡Hay algo que decir para publicarlo todo! Incluso si nadie en las redes sociales hace un seguimiento de su progreso, hacer un reclamo públicamente hará que sea más probable que cumpla su palabra.

  6. Establezca reuniones trimestrales para establecer objetivos con un compañero de responsabilidad. Si es miembro de Get Strong Performance, queremos programar estas reuniones con usted al menos cada trimestre, ¡así que comuníquese con la suya para incluirla en el calendario! Si no es miembro aquí, busque un amigo que también necesite responsabilidad y establezca fechas trimestrales para revisar su progreso y establecer metas para el futuro.

  7. Recuerda constantemente tu "por qué". Una meta es genial, pero si no sabemos por qué queremos alcanzarla, no significa mucho. Pregúntese por qué quiere concentrarse en su estado físico. ¿Cómo afectará a tu vida? ¿Cómo te hará sentir? Tampoco está de más hacer alguna visualización. Imagínese mentalmente como la persona con la que se ve a sí mismo, como si sus objetivos fueran cumplidos, lo que quiere ver cuando se mira en el espejo. Una vez que tenga un “por qué” sólido, recuérdelo todos los días para que lo internalice y lo mantenga cerca de su corazón.

  8. Recompénsese por alcanzar los microobjetivos. A todo el mundo le gusta un premio, ¿verdad? Establezca micro-metas en el camino hacia sus GRANDES metas y recompénsese por alcanzar esos hitos en el camino.

Para hablar con un entrenador para que lo ayude a alcanzar sus metas Reserve una gratuita No Sweat Intro.

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